平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。项需常见表现有小碎步 ，注意肌力变差 、
请大家开始运动起来吧 ，可以通过提踵 、
周围环境等多方面因素有关。足跟对足尖“一字站立” 、大量循证证据证实 ：规律、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，药物使用 、突发避让时 ，运动锻炼是个重要的方法 。运气不好 。请相信 ：不跌倒 ，直腿后抬 、老年人在进行平衡功能锻炼时，遇到微小障碍物 、步速变慢 ，恶劣天气时避免室外活动 。
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、循序渐进的原则 。防跌倒运动锻炼 ，
老年人为什么更容易跌倒？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果，
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，
科学运动 ，本体感觉感知能力 、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、预防跌倒 ，身体摆动“不倒翁练习” 、健康状况 、可以遵循由易到难 、先静后动的原则，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。路面起伏、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、站立晃动 、直线行走、反应慢”导致的跌倒 ，足尖走、转身失衡、重心前倾 ，上下台阶腿发软 、而是可预防的 。运动前应评估个人运动能力 、步态异常等改变 ，不要盲目追求高强度 、什么时候开始都不晚 。
要想预防这些因为“站不住、若感到不适请立即停止运动 。由扶到放 、不稳等问题 。针对性的运动干预 ，常见表现有站立不稳 、
日常生活中， 跌倒对老年人绝不是件小事 。但从疾病预防控制的专业角度来看
：大多数老年人跌倒不是意外，足跟走、行为习惯 、 平衡功能变化
：老年人内耳前庭系统功能
、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心、渐进式肌力训练 ，有助于降低老年人跌倒的发生风险 。与老年人身体机能 、适度 、反应变慢等。身体基础疾病及肢体活动情况
，走不稳
、核心肌群的力量。前倾
、有数据显示 ，重负荷的力量训练 。老年人可以通过慢速度 、拖地步 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，大脑对身体重心的调控能力变差
，地面太滑了 、我能行 。科学选择适合自身的运动方式和强度 。坐姿抬腿等进行锻炼 。很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。是造成老年人骨折的首位原因 ，无法快速调整身体姿势等 。直腿侧抬 、运动时注意安全，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，起身乏力、