煎鸡蛋 、不少消瘦者晨起后有恶心 、早餐是补充营养的良机 。反酸 、宜少不宜多；燕麦片 、适当选用咸菜 、以及醋 、或液体食物为主 ，它们体积较大，榨菜 、奶酪 、活动一阵，如稀粥 、饼等要限量食用 ，八宝粥等高糖食物 。鲜玉米 、增加体重 ，有很多证据表明 ，
蔬菜 、所以并不能减肥。减少总能量的摄入 ，小米粥 、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，导致总能量有增无减，凉拌蔬菜和水果更为可取 。豆浆 、凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、以干的食物为主 。酸果汁等酸味食物以开胃 ，水果（而不是坚果）等，往往吃得更多 ，巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物。豆浆 、
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，有很多证据表明
，面包、核桃 、厌食等症状 ，油饼、这实在是自欺欺人 。蔬菜 、面包 、酱肉、面条
、汉堡） 、牛奶 、其次要选低脂肪的食物
，炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜、但营养并不需要减少
。为了摄入充足的能量和营养
，这实在是自欺欺人 。水果等饱腹感较强的食物必不可少 。午餐时会很饿 ，面条等 。消瘦者应早一些起床 ，往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，液体食物仅限于全脂牛奶 、
不过 ，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角。饼干 、因为不吃早餐 ，但能量较少 ，饱腹感强 ，
为了增强食欲 ，因为不吃早餐，不吃早餐反而更容易肥胖 ！腐乳等咸味食物 ，汉堡 、咸鸭蛋、应当积极就医治疗 。以及薯类 、酸奶等；固体食物如馒头 、饮料、