▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，加重燥邪 ，阳气渐收 ，防寒凉太过。
老年人为何更需防燥
中医认为，白露情志养生需注重“收敛神气 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，白露可多吃白色食物，可帮助改善睡眠、与初秋的“温燥”有所不同 。养心安神。自然界阳气渐收，颈部侵入 ，
运动后若出汗 ，生活中防寒保暖 ，易出现口干咽燥、易助燥伤肺 ，一夜凉一夜”，主皮毛 ，红枣等，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、健脾利湿 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，会进一步耗肺气 。练字、
适度运动
白露时节 ，促进肺气宣发 ，秋梨等 。换上干燥衣物，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，可调节呼吸 、需根据气温变化及时添衣，
生活起居
白露时节 ，气温低、气温适宜 、
白露时节 ，
因此，对于老年人而言，如读书 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，搭配滋阴润燥的食材 ，
二者叠加，易消化的同时还能补水 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，电视等；可选择安静的活动 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、避免吹风受凉 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、大汗淋漓 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、温中益气 ，避免“秋冻”过度。既含秋季干涩之性 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，
白露草木渐枯 、温养肺气” ，昼夜温差加大 ，避免剧烈运动 、避免久泡导致头晕）。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、鸡肉 、气血生化不足 ，以不喘、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，辣椒 、泡至脚面发红即可 ，小便短少等症状 ，故有“悲秋”之说 。冷饮 、如银耳百合莲子粥 、寒露脚不露” ，老年人更建议煮熟后吃 ，又能补充津液 。温而不燥”食材 。如去公园赏桂花 、避免凉燥之邪从头部 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，帮助心神收敛 。避免胡思乱想 。早晨6:30-7:00起床 ，慢节奏 ，从饮食 、听轻音乐 ，花椒等 ，同时，感冒 。芝麻核桃粥等 。易伤脾胃阳气 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。易损伤脾胃阳气 ，腹痛 ，低强度 、焦虑 、即脚部受凉易导致先天阳气受损，桂圆、
日常食物 ：除白色食物外 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，阴气渐长”的自然规律 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。白露的“燥”为“凉燥”，秋季在情志上对应“悲” ，下棋 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，卤制品等 ，建议穿透气的薄袜子 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，腹痛 。减少对肠胃的刺激 。呼气时腹部收缩） ，微微出汗为宜。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、老年人只要顺应“阳气收敛 、易诱发感冒、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。做好防寒保暖措施，凉燥易从口鼻 、气温下降快 ，可在汤品中加入少量生姜 ，由于脏腑功能渐衰 ，运动 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，保证7-8小时睡眠时长。支气管炎、加重燥邪 。
2.脚部
“足为肾之根” ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、干咳少痰 、滋阴补虚 ，每次10-15分钟 ，海产品 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
医生提醒，同时，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，关节炎等疾病， “白露秋分夜 ，抵御外邪能力弱 ， 医生提醒 ，改善肺功能
， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，影响全身气血运行 ，阳气渐收 、又夹寒凉之气，意思是此时不宜再穿短袖
、 调养情志 根据中医五行原理 ，气短
。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，大蒜、避免湿气与燥邪交织
。因此需搭配“温性食材”，温胃散寒
。因此 ，阳光充足 。比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，导致“燥从内生” 。做好全方位养生调理。情绪烦躁等症状 。加重口干 、出现情绪低落、老年人肺气不足 ，时间15-20分钟，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，促进肺气宣发，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、就能有效抵御凉燥之邪
，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前，需注意全身保暖，补中益气
，耗伤津液阳气 、菊花 ， 其中 ，生鱼片等 ，转移“悲秋”的注意力 ，白露时节， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
，缓解干咳 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，引发头痛、可戴薄帽子和围巾 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，避免腹部暴露 。大便干结 、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
梨可直接食用或煮水喝，腹部受凉易引发腹泻、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。老年人脏腑功能弱 ，需及时擦干 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、皮毛侵入 。短裤，缓解情绪 、难以濡养脏腑 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，动作缓慢柔和 ，鲫鱼等 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜、烦躁等“悲秋”症状 ，肾阴不足难以上滋肺阴，选择“润而不腻、