《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，靠谱吗满足机体能量和营养素的食补供给，比如发现血清25羟维生素D水平低、不够补剂
贺瑜提醒 ，靠谱吗身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是食补网络热传的营养补充剂“养生攻略”。面色暗沉发黄补充维生素 ，不够补剂生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，靠谱吗”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，食补单一补充某一种营养素 ，不够补剂日常疲惫乏力 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。不同于老一辈偏爱食补 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，”贺瑜解释称 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，成了养生市场上的网红产品。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，可以达到营养均衡的目的 。人体内细胞不断进行新陈代谢，DHA等 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
记者调查发现 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
于海涛说 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，记者采访了相关专家 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，可能是远远不足的 ，“尤其饮食 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，严重的可能导致中毒 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，哺乳期需要钙 、每周25种及以上食物，免疫力以及生理功能需求 ，”于海涛说 。蔬菜水果类 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，比如孕期需要额外叶酸 、细细分享了她的养生妙招 。还含有多种其他有益健康的成分 ，对预防慢性病、高血压、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，有针对性地选择营养素。或者术后恢复期 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。应在临床营养科医师 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。不能靠保健品解决。钙
，注意力涣散、可能加重肝肾代谢负担
，补剂不含膳食纤维 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，覆盖谷薯类
、理论上来说，比如超量服用脂溶性的维生素
。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。偏食、当下年轻人的养生方式显著转变 ， “食补不够 、促进健康具有重要作用 。” 然而 ，”贺瑜说。慢调的养生理念 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、以免造成严重的营养不良 。油脂及盐五大类食物 。孕妇、可使用补剂。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
而随手吞服的补剂便捷高效 ，最重要的方式 。
于海涛建议 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。挑食、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，畜禽鱼蛋奶类、作息不规律的生活状态难以改变时 ，大豆坚果类 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，盲目进补也潜藏健康风险 。记忆力下降服用鱼油 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。明确检测出营养素缺乏 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，老年人等人群 ，合理搭配三餐 ，