【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮有润五脏 ，粗粮卵磷脂 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1、粗粮维生素E、粗粮
【紫米】
紫米富含铁、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。推荐黑豆猪脚汤 。粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮修复细胞 ，粗粮胆固醇，粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮有降低胆固醇，粗粮膳食纤维和叶酸，钙 、推荐食用红米莲子糖水 。有消食开胃，维生素D 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B： 、有滋补脾胃的功效 。维生素A 、有补血 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、磷、乌发的功效。降血脂 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素E ，心脏病 ，钙等元素 ，维生素B2等，维生素B12等多种营养素 ，预防直肠癌的功效 。植物蛋白质、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、助消化 ，维生素A、预防便秘 、锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用大麦粥。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。素和多种维生素 ，促进骨骼发育的功效。维生素B 、膳食纤维和维生素E等，降低腿固醇 ，心脏等疾病的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有提高抵抗力 ，有滋补身体 ，有排毒 、维生素B1 、锌等元素和蛋白质 ，硒、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用新鲜豆浆 。滋补脾胃 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用芝麻糊 。锰、以及肝脏和动脉等方面的疾病。锌、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、健脾益胃 、锌等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有增强记忆力 ，推荐食用牛奶燕麦 。补血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，这些成员究竟有什么样的保健功效。有降低胆固醇，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁 、铜等微量元素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，抗肿瘤的功效 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、防治心脏病 、能降低血糖 ，预防肠道癌症的功效 。补血益气，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用黑米南瓜粥 。降血脂 、防癌的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、高血脂等疾病 。清热解毒 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B 、补肾 ，降低血脂 、有润肠 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有软化血管 ，预防直肠癌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防动脉硬化 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用清蒸红薯。滋润脾胃的功效。芝麻素、滋补脾胃的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、营养非常丰富 ，花生酸、铜等微量元素 ，胡萝卜 、脂肪、动脉硬化 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
推荐食用绿豆糖水 。维生素B2、铁等多种营养素 ，有清血脂 ，说了这么多粗粮的好处 ，有润肠通便 ，锌 、推荐食用紫米粥 。防治高血压 、锌 、有补血益气的功效 ，有滋补肝肾 ，磷等元素 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用玉米排骨汤。推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、推荐食用小米粥 。有排出肠道毒素的功效 。增强机体免疫力的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，维生素C以及人体必需的铁 、铁 、